노인들은 면역력이 약하고 만성 질환을 앓을 가능성이 높아 건강한 식습관과 보양식 섭취가 더욱 중요합니다. 하지만 나이가 들면서 신진대사 능력이 떨어지면서 영양 흡수가 어려워지는 경우도 많습니다. 자~ 그럼, 노인 건강에 도움이 되는 보양식 5가지 관련 제대로 알아보실께요.
알아보자 :: 노인 건강에 도움이 되는 보양식 5가지
따라서 오늘은 노인들이 섭취하기 좋은 보양식 5가지와 각각의 효능 및 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.
칼슘 보충제
나이가 들면서 뼈밀도가 감소하고 골다공증 발병 위험이 높아집니다. 칼슘 보충제는 뼈 건강 유지에 필수적인 미네랄인 칼슘을 공급하여 골다공증 예방 및 치료에 도움을 줍니다.
칼슘 보충제 섭취 방법
성인 기준 하루 섭취 권장량은 800mg이지만, 노인의 경우 1,000~1,200mg 섭취가 권장됩니다.
식사와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으니 권장 섭취량을 꼭 지켜야 합니다.
갱년기 건강식품
여성은 갱년기를 맞이하면 호르몬 변화로 인해 다양한 증상을 겪게 됩니다. 갱년기 건강식품은 이러한 증상을 완화하고 여성 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
갱년기 건강식품 섭취 방법
대표적인 성분으로는 대두 이소플라본, 블랙 코호시, 천연 프로게스테론 등이 있습니다.
개인의 증상과 체질에 따라 적합한 제품을 선택해야 합니다.
장기간 꾸준히 섭취하는 것이 효과적입니다.
혈압 및 혈중 지질 조절 건강식품
고혈압과 고혈중 지질은 심혈관 질환의 주요 위험 요소입니다. 혈압 및 혈중 지질 조절 건강식품은 혈압과 혈중 지질 수치를 낮추고 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
혈압 및 혈중 지질 조절 건강식품 섭취 방법
대표적인 성분으로는 마늘, 생선기름, 붉은 참나무 추출물 등이 있습니다.
약물 복용 중이거나 만성 질환이 있는 경우 섭취 전에 의사와 상담해야 합니다.
건강한 식습관과 규칙적인 운동과 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.
면역력 향상 건강식품
노인은 면역력이 약하여 감염 질환에 걸리기 쉽습니다. 면역력 향상 건강식품은 면역 체계를 강화하고 질병 예방에 도움을 줍니다.
면역력 향상 건강식품 섭취 방법
대표적인 성분으로는 베타글루칸, 비타민 C, 아연 등이 있습니다.
감기나 독감 예방 및 회복에 도움이 됩니다.
과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으니 권장 섭취량을 꼭 지켜야 합니다.
글루코사민 건강식품
관절염은 노인에게 흔한 질환으로, 관절 통증과 운동 제한을 유발합니다. 글루코사민 건강식품은 관절 연골 건강을 유지하고 관절염 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
글루코사민 건강식품 섭취 방법
관절염 증상 완화에 효과적이지만, 개인마다 효과가 다를 수 있습니다.
장기간 꾸준히 섭취하는 것이 효과적입니다.
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